FRC-menetelmä

Liikkuvuus­harjoittelu urheilijan näkökulmasta

Jokainen liikuntalaji ja urheilumuoto haastaa kehoa monenlaisin vaatimuksin.
Urheilijalla tulee olla valmius toteuttaa asioita lajinsa vaatimalla tasolla. Urheilijalla täytyy olla esimerkiksi tietyn verran voimaa, tasapainoa, liikkuvuutta jne., jotta lajiharjoittelussa voi jatkuvasti kehittyä sekä pysyä lajin vaatimalla tasolla pidemmän aikaa. Liikkuvuudella tarkoitetaan kehon kykyä päästä aktiivisesti liikelaajuuksiin, ei niinkään notkeutta, joka puolestaan on kehon kykyä päästä passiivisesti (esim. painovoiman avulla) liikelaajuuteen.

Jokaisella lajilla on omat vaatimuksensa liikkuvuuden osalta. Riittävä lajiliikkuvuus on tärkeää urheilijalle, sillä sen rajoittuneisuus voi johtaa mm. :

– Tekniikkaa ja koordinaatiota vaativien suoritusten heikentymiseen
– Nopeuden ja voimantuoton kehityksen kärsimiseen
– Loukkaantumisriskin kasvamiseen

MITÄ ON FUNCTIONAL RANGE CONDITIONING - HARJOITTELU­SYSTEEMI?

Functional range conditioning on kehon liikkeen loppuosiin keskittyvää voimaharjoittelua. Sen metodit perustuvat tieteelliseen näyttöön mm. Isometrisien sekä eksentristen voimantuottometodien hyödyistä.

FRC on kehitetty kehittämään progressiivisesti ja turvallisesti liikkuvuutta.

FRC-liikkuvuusharjoittelun harjoite

Saavuta parempi liikkuvuus

Tutkitusti tehokkaalla harjoittelulla