Functional Range Conditioning (FRC): Liikkuvuuden harjoittelun uusi taso
FRC-menetelmässä keskitytään nivelien hallintaan, liikkuvuuden parantamiseen ja lihasten toiminnallisuuden optimointiin. Menetelmän avulla voit saavuttaa paremman liikkuvuuden, vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa suorituskykyä eri liikuntalajeissa.
Miksi FRC urheilijan liikkuvuusharjoitteluna?
FRC liikkuvuusharjoittelu on maailmalla erittäin suosittu harjoittelumuoto.
Se on tunnettu erityisesti suurten urheiluseurojen, kuten LA Kingsin, New York Rangersin, Minnesota Wildn, Washington Capitalsin, LA Galaxyn sekä Los Angeles Lakersin käyttämänä harjoittelusysteeminä.
Harjoittelusysteemin päätavoitteena on:
-
Laajentaa
voimantuottoa ja nivelten liikelaajuuksia -
Parantaa
hermostoa saavuttamaan maksimaaliset nivelten liikelaajuudet sekä kontrolloimaan liikkeitä paremmin -
Luoda
lähtökohdat liikkumisen sulavuudelle harjoittelemalla monitahoisia nivelten liikkuvuusharjoitteita
Liikkuvuusharjoittelu urheilijan näkökulmasta
Urheilijalla tulee olla valmius toteuttaa asioita lajinsa vaatimalla tasolla.
Urheilijalla täytyy olla esimerkiksi tietyn verran voimaa, tasapainoa, liikkuvuutta jne., jotta lajiharjoittelussa voi jatkuvasti kehittyä sekä pysyä lajin vaatimalla tasolla pidemmän aikaa.
Jokaisella lajilla on omat vaatimuksensa liikkuvuuden osalta. Riittävä lajin vaatima iliikkuvuus on tärkeää urheilijalle, sillä sen rajoittuneisuus voi johtaa muun muassa:
– Tekniikkaa ja koordinaatiota vaativien suoritusten heikentymiseen
– Nopeuden ja voimantuoton kehityksen kärsimiseen
– Loukkaantumisriskin kasvamiseen
Miten FRC-menetelmä toimii?
Functional Range Conditioning (FRC) perustuu tiettyihin periaatteisiin ja harjoittelutekniikoihin, jotka auttavat kehittämään kehon liikkuvuutta ja nivelten toimintaa.
Liikeratojen parantaminen
FRC keskittyy kehon liikeratojen laajentamiseen ja parantamiseen. Harjoituksissa käytetään erilaisia liikekulmia ja aktiivista liikettä tiettyjen nivelten ympärillä. Tämä auttaa kehoa oppimaan uusia liikeratoja ja lisäämään liikkuvuutta.
Nivelten vahvistaminen
FRC-harjoittelussa keskitytään myös nivelten vahvistamiseen. Harjoituksissa tehdään vastustusharjoittelua ja aktiivista lihastyötä, joka auttaa vahvistamaan niveliä ja ympäröiviä lihaksia. Tämä parantaa nivelten vakautta ja kehon kokonaisvaltaista suorituskykyä.
Progressiivinen kuormitus
FRC-menetelmässä korostetaan progressiivista kuormitusta, mikä tarkoittaa, että harjoitusmäärää ja intensiteettiä lisätään vähitellen ajan myötä. Tämä auttaa kehoa sopeutumaan ja kehittymään vahvemmaksi ja liikkuvammaksi ajan mittaan.
Käyttö päivittäimisessä liikkumisessa
FRC ei rajoitu vain harjoituksiin, vaan sen periaatteita voi soveltaa myös päivittäisessä liikkumisessa. Menetelmällä ohjataan kehoa käyttämään ja ylläpitämään parannettuja liikeratoja ja nivelten toimintaa myös normaaleissa arjen liikkeissä.