FRC-menetelmä
Liikkuvuusharjoittelu urheilijan näkökulmasta
Jokainen liikuntalaji ja urheilumuoto haastaa kehoa monenlaisin vaatimuksin.
Urheilijalla tulee olla valmius toteuttaa asioita lajinsa vaatimalla tasolla. Urheilijalla täytyy olla esimerkiksi tietyn verran voimaa, tasapainoa, liikkuvuutta jne., jotta lajiharjoittelussa voi jatkuvasti kehittyä sekä pysyä lajin vaatimalla tasolla pidemmän aikaa. Liikkuvuudella tarkoitetaan kehon kykyä päästä aktiivisesti liikelaajuuksiin, ei niinkään notkeutta, joka puolestaan on kehon kykyä päästä passiivisesti (esim. painovoiman avulla) liikelaajuuteen.
Jokaisella lajilla on omat vaatimuksensa liikkuvuuden osalta. Riittävä lajiliikkuvuus on tärkeää urheilijalle, sillä sen rajoittuneisuus voi johtaa mm. :
– Tekniikkaa ja koordinaatiota vaativien suoritusten heikentymiseen
– Nopeuden ja voimantuoton kehityksen kärsimiseen
– Loukkaantumisriskin kasvamiseen
MITÄ ON FUNCTIONAL RANGE CONDITIONING - HARJOITTELUSYSTEEMI?
Functional range conditioning on kehon liikkeen loppuosiin keskittyvää voimaharjoittelua. Sen metodit perustuvat tieteelliseen näyttöön mm. Isometrisien sekä eksentristen voimantuottometodien hyödyistä.
FRC on kehitetty kehittämään progressiivisesti ja turvallisesti liikkuvuutta.
MIKSI FRC URHEILIJAN LIIKKUVUUSHARJOITTELUNA?
FRC liikkuvuusharjoittelu on maailmalla erittäin suosittu harjoittelumuoto. Se on tunnettu erityisesti suurten urheiluseurojen, kuten LA Kingsin, New York Rangersin, Minnesota Wildn, Washington Capitalsin, LA Galaxyn sekä Los Angeles Lakersin käyttämänä harjoittelusysteeminä.
Harjoittelusysteemin päätavoitteena on:
Laajentaa
voimantuottoa ja nivelten liikelaajuuksia
Parantaa
hermostoa saavuttamaan maksimaaliset nivelten liikelaajuudet sekä kontrolloimaan liikkeitä paremmin
Luoda
lähtökohdat liikkumisen sulavuudelle harjoittelemalla monitahoisia nivelten liikkuvuusharjoitteita