Ravintovalmennus — tue suorituskykyä, palautumista ja jaksamista
Tutkittuun tietoon perustuva, yksilöllinen ravintovalmennus omien tavoitteidesi mukaan.
Kehitämme yhdessä kestäviä ruokailutottumuksia, jotka tukevat arkeasi ja urheilullisia päämääriäsi – ilman arvailua tai tiukkoja rajoituksia.
Varaa aika ja aloita matkasi kohti optimoitua suorituskykyä ja parempaa jaksamista.
Miksi ravintovalmennukseen?
Ravintovalmennuksen tavoitteena on kehittää ruokailutottumuksiasi omien urheilu- ja treenitavoitteidesi mukaisiksi.
No Limit Performancen ravintovalmennukset perustuvat tutkittuun tietoon, yksilöllisyyteen ja lajispesifiyteen.
Ravintovalmennuksen aluksi selvitetään tavoitteesi ja ruokapäiväkirjan avulla nykyiset ruokailutottumuksesi. Tapaamisessa käydään yhdessä ruokapäiväkirjan tulokset ja keinot, millä ruokailuja voitaisiin kehittää tavoitteidesi mukaiseksi.
Opit ymmärtämään, miten ravinto vaikuttaa
suorituskykyysi, jaksamiseesi, palautumiseesi ja terveyteesi.
Käytännön esimerkkejä hakeutua ravintovalmennukseen
- Haluat kehittää urheilullista suorituskykyäsi
- Koet haasteita palautumisen kanssa, tai kärsit jatkuvista loukkaantumisista
- Sopiva energian-, proteiinin- tai hiilihydraatinsaannin taso mietityttää
- Koet haasteita arjessa jaksamisen tai treenaamista tukevien arkiruokailujen koostamisen kanssa
Ravintovalmennus
Suorituskyvyn, palautumisen ja jaksamisen tukemiseen.
102 €
Ravintovalmennus toteutetaan etänä.
Mitä asiakkaamme sanovat palvelusta?
Miten toteutamme ravintovalmennuksen?
1. Lähtötilan ja tavoitteiden kartoitus
Aluksi selvitämme, minkälaisia haasteita koet nykyisissä ruokailutottumuksissasi ja minkälaisia tavoitteita sinulla on.
Tavoitteet voivat olla esimerkiksi seuraavia: suorituskyvyn parantaminen, riittävä energian-, proteiinin- tai hiilihydraatinsaanti, palautumisen haasteet, loukkaantumisten ehkäisemisen tukeminen ruokailujen avulla tai ruokavalion monipuolistaminen.
Lisäksi selvitämme urheilu- tai liikuntataustasi sekä kuinka paljon harrastat liikuntaa.
2. Ruokapäiväkirjan täyttö
Ruokapäiväkirjaa täytetään kolme päivää. Syödyistä aterioista otetaan kuvat. Sinun ei tarvitse punnita syömiäsi ruokia, mutta punnitsemalla ruoat varmistetaan tarkempi analyysi.
Päiväkirjaan merkitään myös treenaaminen ja arkiliikunta. Saat tarkat ohjeet ruokapäiväkirjan täyttöön tilattuasi ravintovalmennuksen.
3. Ruokapäiväkirjan analysointi ja palautteensaanti
Ruokapäiväkirja palautetaan vähintään viikko ennen sovittua tapaamista.
Tapaamisessa käydään läpi ruokapäiväkirjan tulokset, sekä tulosten ja uusien suositeltujen tapojen suhteuttaminen nykyisiin ruokailutottumuksiin.
Käymme läpi konkreettisia vinkkejä ja tapoja kehittää ruokavaliotasi.
4. Seurantakerta
Seurantakerta seuraa ensimmäisen tapaamisen kaavaa. Erotuksena on se, että seurantakerralla verrataan kehitystä aikaisempiin tapaamisiin.
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Mitä on ravintovalmennus?
Ravintovalmennuksessa kehitämme ruokailutottumuksiasi tukemaan suorituskyky- tai terveystavoitteitasi.
Ravintovalmennus perustuu täyttämääsi ruokapäiväkirjaan. Ruokapäiväkirjan pohjalta saat noin 20-sivuisen kirjallisen palautteen. Lisäksi tulokset käydään yhdessä läpi etätapaamisen myötä.
Tapaamisessa pohditaan tarkemmin ratkaisuja sinua askarruttaviin kysymyksiin. Opit ymmärtämään, miten ravinto vaikuttaa suorituskykyysi, jaksamiseesi, palautumiseesi ja terveyteesi.
Tiukan ruokavalion tai dieetin sijaan luomme yhdessä rutiineja, jotka auttavat sinua asettamiasi tavoitteita kohti. Ravintovalmennuksessa tuetaan monipuolista ja intuitiivista syömistä, jossa ruokia ei määritellä sallittuihin tai kiellettyihin.
Kenelle ravintovalmennus sopii?
Ravintovalmennus sopii sinulle, jos haluat kehittää suorituskykyäsi tai liikunnallisia elintapojasi terveellisimmiksi. Valmennus räätälöidään juuri sinulle sopivaksi, omat urheilu- ja treenitaustasi
huomioiden.
Ravintovalmennus sopii esimerkiksi urheilijoille, jotka haluavat optimoida suorituskykyään tai jaksamistaan. Jos koet jatkuvasti olevasi huonosti palautunut tai ylirasittunut, tai olet esimerkiksi epävarma, syötkö riittävästi tai lajisi kannalta järkevästi, varaa aika valmennukseen.
Ravintovalmennus sopii myös fyysisesti aktiivisille henkilöille, jotka esimerkiksi kokevat omassa arjessaan haasteita jaksamisen tai treenaamista tukevien arkiruokailujen koostamisen kanssa.
Milloin aloittaa ravintovalmennus?
Ravintovalmennuksen voi aloittaa milloin tahansa.
Urheilijoilla pyritään huomioimaan esimerkiksi mikä vaihe kaudessa on, ja mahdolliset pidempiaikaiset loukkaantumiset.
Mitä hyötyä ravintovalmennuksesta on?
Ravintovalmennuksesta voi olla hyötyä monella tasolla, riippuen lähtötilanteesta ja tavoitteista. Ravintovalmennus on kokonaisvaltaista ohjausta, jonka avulla opit tekemään kestäviä muutoksia.
Keskeisiä hyötyjä ovat:
- Saat ohjeet, jotka ovat suunniteltu juuri sinun tavoitteillesi, urheilulajillesi, elämäntilanteellesi ja mahdollisille rajoitteillesi (esim. allergiat, työrytmi).
- Ei enää arvailua siitä, kuinka paljon ja milloin syödä. Selkeä suunnitelma vähentää päätösväsymystä ja helpottaa arkea.
- Opit ymmärtämään, miten ravinto vaikuttaa suorituskykyyn, jaksamiseen, palautumiseen ja terveyteen. Tämä tieto jää käyttöösi koko elämän ajaksi.
- Hyvä valmennus ei perustu nopeisiin “kuureihin”, vaan muokkaa ruokailutottumuksia niin, että tulokset pysyvät ilman jatkuvaa kieltäytymistä tai rajoittamista.
Missä ravintovalmennus toteutetaan?
Ravintovalmennuksen tapaamiset järjestetään etänä.
Miten ravintovalmennus eroaa ruokavaliosta?
Ravintovalmennuksessa kehitetään nykyistä ruokavaliota tavoitteita paremmin tukevaksi asiakkaan arki huomioiden. Valmennuksessa annetaan raamit nykyisen ruokavalion kehittämiseen konkreettisten vinkkien avulla, sen sijaan että jokaisen aterian koko tai laatu olisi etukäteen määritelty.
Valmennuksessa ei ole siis vain tarkoituksena automaattisesti etukäteen määritellä tarkkoja gramma- tai kalorimääriä jokaiselle aterialle, vaan tuodaan esille paljonko henkilökohtaiset ravintotarpeesi on päivätasolla, perustuen fyysisiin ominaisuuksiisi ja tutkittuun tietoon.
Valmennuksessa huomioidaan aina henkilön yksilölliset tavoitteet, nykyiset ruokailutavat ja arki kokonaisuudessaan. Jokainen valmennettava huomioidaan yksilönä, ja valmennus tarjoaa juuri hänelle sopivimmat tavat toteuttaa ruokailujaan tavoitteitaan kohti.
