Kävelyssä lonkkanivelen tulisi ojentua n. 15-25 astetta, juoksussa lähemmäs 30 astetta. Liike pitäisi tapahtua ilman alaselän tai lantion kompensointia.
Mihin ojennusvajaus johtaa?
- Lonkkanivelen ojennusvajaus johtaa usein kompensaatioon alaselästä johtaen alaselän ”notkon” kasvamiseen. Tämä voi johtaa pitkässä juoksussa alaselän kipeytymiseen/kiputiloihin
- Lonkan toiminnanvajaus voi myös heijastua jalkaterän toimintaan, johtaen esim. varvastyönnön vajaaksi jäämiseen —> Juoksun taloudellisuus ja suoraviivaisuus kärsii + loukkaantumisriski kasvaa
Kuinka testata ojentuuko sinun lonkkasi tarpeeksi?
Yksi helppo testi voidaan suorittaa seuraavasti:
- Seiso lantion levyisessä asennossa, kädet lanteilla
- Vie molempia alaraajoja lonkkanivelestä ojennukseen vuorotellen
- Saatko 30 astetta?
Kaipaatko sinä apua lonkkiesi liikkuvuuden kanssa?
Haluatko oppia ja oivaltaa miksi ja miten liikkuvuutta treenataan?
Varaa aikasi urheilufysioterapiaan!