Mikko Mäkelä

liikkuvuus harjoite 1

Harjoituksen ei tarvitse olla näyttävä, ollakseen tehokas

Ymmärrän Näyttävät liikkeet näyttävät cooleilta, hauskoilta ja saavat sinut kenties yrittämään niitä itse. Lempi-influencerisi näyttää kovalta tyypiltä ja hän tekee kyseistä liikettä -> sitä sinunkin täytyy tehdä Näyttävä harjoitus instagramissa voi antaa sinulle hyvän haasteen. Kaikki tämä on täysin ok, mutta valitettava tosiasia on, että usein ”näyttävien” liikkeiden takana on tunti-/viikko- jopa vuosikausien ”tylsien” liikkeiden …

Harjoituksen ei tarvitse olla näyttävä, ollakseen tehokas Lue lisää »

kuntoutusvaihe fysioterapia

Kuntoutus­vaihetta ei voi ohittaa

Vaikka mielestäsi olisit kuinka superihminen, et valitettavasti voi voittaa ihmisen fysiologiaa ja sitä, kuinka kauan kudoksella kestää parantua.⁠ Esimerkki: Nyrjäytät nilkkasi pahasti ja lääkäri/fysioterapeutti arvioi sen olevan täysin kunnossa 12 viikon päästä. 4 viikon päästä nilkkasi tuntuu kuitenkin kivuttomalta ja pystyt tekemään asioita nilkallasi. Ehkä ajattelet kuntoutuneesi nopeammin –> Olen täysin kunnossa! —> Et ole. …

Kuntoutus­vaihetta ei voi ohittaa Lue lisää »

no limit performance fysioterapia

Toisinaan fysioterapia ei toimi, vaikka itse tekisit kaikkesi

Oletko kokenut fysioterapian turhaksi, vaikka teit kaiken mitä fysioterapeutti pyysi? Liian usein kuulen fysioterapiasta puhuttavan hieman epäilevään sävyyn, vaikka se on näytön mukaan suositelluin hoitokeino suurimpaan osaan tuki- ja liikuntaelinvaivoista. Miksi? Asiakas kertoo kärsineensä samasta vaivasta aikaisemmin ja käyneen fysioterapiassa ilman merkityksellisiä tuloksia Usein tämän jälkeen käy ilmi, että terapia oli pääosin: Passiivista. Hierontaa tms. …

Toisinaan fysioterapia ei toimi, vaikka itse tekisit kaikkesi Lue lisää »

liikkuvuus lonkan ojentuminen

Kuinka paljon lonkan tulisi ojentua?

Kävelyssä lonkkanivelen tulisi ojentua n. 15-25 astetta, juoksussa lähemmäs 30 astetta. Liike pitäisi tapahtua ilman alaselän tai lantion kompensointia. Mihin ojennusvajaus johtaa? Lonkkanivelen ojennusvajaus johtaa usein kompensaatioon alaselästä johtaen alaselän ”notkon” kasvamiseen. Tämä voi johtaa pitkässä juoksussa alaselän kipeytymiseen/kiputiloihin Lonkan toiminnanvajaus voi myös heijastua jalkaterän toimintaan, johtaen esim. varvastyönnön vajaaksi jäämiseen —> Juoksun taloudellisuus ja …

Kuinka paljon lonkan tulisi ojentua? Lue lisää »

liikkuvuus nilkan koukistuminen

Kuinka paljon nilkkojen pitäisi koukistua?

Optimaaliseen / normaaliin kävelyyn riittää n. 15-20 asteen nilkan koukistus Juoksuun / kyykkäämiseen, vaadittava koukistuksen määrä on n. 30-40 astetta Miten paljon nilkan koukistussuunnan liikettä sinä tarvitset? Mitä sinä vaadit nilkaltasi (millaisia liikkeitä esim. lajissasi on)? Muutama esimerkki mikä voi kertoa nilkkojesi liikkuvuuden puutteesta : Kyykätessä / kävellessä / rappusia alas tullessasi tunnet jäykkyyttä tai …

Kuinka paljon nilkkojen pitäisi koukistua? Lue lisää »

liikkuvuus polvet yli varpaiden

On vaarallista viedä polvet yli varpaiden, vai onko?

Ei ole vaarallista, vaikka polvet menevät varpaiden yli kyykätessä!⁠ Vastoin moniakin oletuksia, polvet voivat mennä varpaiden ylitse kyykätessä. Se on täysin ok, turvallista ja normaalia!⁠ Se on normaalia kun juokset⁠ Kun hyppäät⁠ Kun kävelet alas rappusia⁠ Kun kyykistyt nostamaan lattialta jotain⁠ Kun pelaat jotain urheilulajia⁠ Ja niin edelleen…⁠ Kyllä, joskus polvien pitäminen varpaiden takana näissä …

On vaarallista viedä polvet yli varpaiden, vai onko? Lue lisää »